-
12 апр 15Рецепты замечательные. Надо попробовать.
Поделюсь своим "методом" похудения. Это чисто моё "изобретение" так сказать действовал по наитию.
За 2 месяца -15 кг. сейчас только поддерживаю форму. И так уже 6 лет.
1. Постепенно уменьшал порцию съеденного за раз, примерно через месяц или чуть больше дошел до 1/2. Главное делать это постепенно что бы не вгонять организм в стресс. Сейчас объем дошел где то до 1/3 от прежнего. Но если организм требует я даю ему больше. Грубо говоря если не наелся то ограничения нет получай еще, но это бывает очень редко.
2. Сделал разделение. Углеводы, преимущественно, только в первую половину дня. Норма хлеба на весь день не более 120 гр. это примерно 3 дольки хлеба от обычной буханки (тоже снижал постепенно, теперь иногда вообще могу не есть хлеб, хотя раньше всё ел только с хлебом, даже макароны).
3. Сократил потребление жиров, насколько это возможно. Но опять же без фанатизма.
4. Полностью отказался от сахара (мне было это не сложно) и сдобы (оставил только раз в год на Пасху). Собственно сахар это основной виновник образования жира в организме, а не жир как думают не которые люди.
т.е. от конфетки вреда гораздо больше чем от бутерброда с салом, точнее от бутера вреда вообще нет одна польза ;)
5. Увеличил количество потребления овощей и фруктов. Яблоко каждый день у меня обязательно.
6. Вечером что-то молочное, у меня чаще всего творог со сметаной (мне нравится) но обязательно с сушками. Углеводы тут нужны что бы кальций усваивался иначе ни как.
7. Ну и конечно физические упражнения, зарядка по утрам обязательно.
8. Ну и главное "слушайте" свой организм он вам сам подскажет что есть и сколько.
Удачи всем и здоровья. С праздником. -
-
B12 апр 15Палео, насколько я понимаю, это вариант сыроедения с упором на сырые мясо и овощи. Здесь же все тщательно варится и жарится.
Или палеодиетчики уже отказались от сыроедения, я как-то не вкурсе?
-
-
-
12 апр 15Я уже второй час сижу и рассматриваю эти картинки. Жаль, что я готовить не умею, а жена от меня давно ушла.-
12 апр 15Спасибо за ответ, рецепты простые и и подробно описаные, пришло время самому начать готовить.-
12 апр 15А может и правда самому попробовать? Самостоятельно стирать и убирать квартиру я уже научился.
-
-
-
-
-
-
12 апр 15сброс 15 кг за 2 месяца не ограничивая себя в питание
раздельное питание те белки жиры и углеводы
примерно: если ешь мясо то только мясо немного мясо и много овощей не какого гарнира или хлеба и не какого десерта и\или сладкого чая кофе
если гарнир или хлеб то только он с большим количеством овощей одна треть гарнира и две трети овощей
сладкое отдельно от всего можно с небольшим количеством орехов -
12 апр 15Поделюсь своим методом, если кому интересно. Сразу расставлю точки над i: я ни разу не спортсмен, не бодибилдер, у меня нет времени "сушиться" многочасовыми аэробными тренировками.
Итак, основные принципы:
-ограничиваю (можно сказать, что исключаю полностью) углеводы, даже медленные: ничего печеного, мучного и т.д. От сахара отказался полностью. Ни в каком виде. Не ем даже мед. Никаких сладких фруктов, особенно бананы. Только яблоки (без фанатизма), киви и свежий ананас.
-основа рациона — белки (животные, т.к. низкая усвояемость растительных белков мужским организмом у меня сомнений не вызывает)
-а вот по-поводу жиров не парюсь особо, но только в естественных сочетаниях, т.е. никаких трансжиров типа маргарина и т.д.
-обязательно много воды в любом виде
-обязательно пищевые волокна и клетчатка (отруби, зеленые овощи, фрукты (см.выше) иначе гарантированы проблемы с ЖКТ — тупо запор, такой, что может потребоваться медицинская помощь
Соблюдать эти правила нелегко, требуется все-таки многие привычки ломать на корню, но эффективность проверена. Сбрасываю в среднем по 150-200 грамм в сутки, что считаю хорошим результатом для безвредного для здоровья похудения.-
B12 апр 15///-основа рациона — белки (животные, т.к. низкая усвояемость растительных белков мужским организмом у меня сомнений не вызывает)///
А откуда такая уверенность?
На самом деле вареный (денатурированный) белок любого сорта (животный или растительный), если и усваивается организмом, то не более чем на 15 — 20 процентов, остальное прямиком идет в унитаз.
На этом, как раз, и основывается диета Дюкана, организм, не смотря на большие объемы съеденного мяса, фактически недополучает калорий и начинает жечь жир. Если при этом еще ограничить жиры, то процесс похудения ускорится.-
S12 апр 15Полагаю, многим известны стрессовые физнагрузки, когда пища переваривается полностью без походов по-большому дня три? Так-же не секрет что от дистресса у некоторых перестает перевариваться любая пища.
Отсюда вывод — надо тщательнее настраивать свое сознание и подсознание, задавать программу работы организма.-
B12 апр 15Интересно, в какой части вашего тела пища может перевариваться по три дня, да еще и без отходов?
То, что вы не ходите по-большому по три дня, означает лишь, что токсины из толстого кишечника (в простонародии — говно) частично всасываются в кровь.
Такой эффект "перевариваривания" — прямой путь к самым тяжелым болезням.
При нормальном пищеварении, и это один из его критериев, кишечник опорожняется два раза в сутки.
-
-
12 апр 15По-поводу денатурированного белка — согласен полностью. А вот жир жиру рознь. Нельзя ограничивать омега-6 кислоты, фосфолипиды и много других незаменимых веществ, источники которых однозначно классифицируются, как "жиры".
Растительные белки обычно соседствуют (ярчайший пример соя) с фитоэстрогенами, что очень вредно для мужского организма. К слову, поэтому пиво — это самое страшное "диетическое преступление" (с), вызывает ожирение по женскому типу из-за большого количества содержащихся в хмеле фитоэстрогенов.-
B12 апр 15Зачем же есть сою, которая в основном еще и ГМО?
Нужно лишь полностью отказаться от навязанного нам обществом потребления клише, что нам постоянно нужен белок. Белок, на самом деле содержится в любых натуральных продуктах в достаточном для нас количестве. Спросите о белке хотя бы корову или слона, как они решают этот вопрос.
А если серьезно, если мы не ставим конкретную цель существенно нарастить свои мышцы, то дополнительный белок нам не нужен вовсе, так как в нашем организме существует рециркуляция белка, то есть мы его просто не теряем.
Основным же источником ценных для нас аминокислот, кроме нашего собственного белка, является бактерии нашего кишечника. Если мы их будем кормить правильной пищей, то сила и здоровье нам обеспечены.
Я именно так и делаю последние шесть лет, и результаты превосходят ожидания.
-
-
-
-
-
-
-
B12 апр 15Свежие овощи и ягоды, конечно, лучше брать с собственной грядки, но это в сезон. В другое время можно использовать и замороженные. Фрукты, такие как бананы, яблоки, апельсины, равно как и некоторые корнеплоды, все же продаются в большинстве городов. Конечно, если вы живете в глухой деревне, тогда нужно придумывать что-то другое. Опять же встает вопрос — а зачем вы там живете? Выбор опять за вами.
-
12 апр 15Я бы сказал, на бОльшее потребление овощей и фруктов и уменьшение потребления мяса.
-
-
-
-
-
B12 апр 15Королёв был осуждён Военной Коллегией Верховного Суда СССР 27 сентября 1938 года, обвинение: ст. 58-7, 11. Приговор: 10 лет ИТЛ, 5 лет поражения в правах. 10.06.1940 года срок сокращён до 8 лет ИТЛ (Севжелдорлаг), освобождён в 1944 году. (Вики)
Начиная с 1940 года был отозван в Москву, работал в закрытом ОКБ, не на свободе, но как бы и не совсем тюрьма.
-
-
B12 апр 15Слышал я тут про одного "раба на галерах", действительно в свои 62 даже в очень хорошей форме. Наверное, и впрямь помогает!
-
-
-
A12 апр 15Спецефический способ похудения за счет потребления разнообразной и вкусной еды.
Все наверное проще в процессе скидивания веса.
Похудение сводится к двум темам.
1. Рас ход энергии за счет движения (спорт, тяжелая работа и тд)
2. Получение меньшего числа каллорий за счет уменьшения потребления пищи (диета)
Остальное все маркетинг.
Меньше жрите и больше двигайтесь.
Как только похудеете и возвратитесь к предыдущему образу жизни, то обратно все наберете.
Если похудели, то придерживайтесь хотя бы ограничения в еде.
Все эти "системы похудания" сводятся к одному и тому же. Ограничению в еде.
Без спорта все равно не похудеешь до оптимального веса-
12 апр 15Все худые говорят толстым: "Жрать нужно меньше!"
И в чём то они правы.
А если это грубо ошибка обмена веществ в организме?
Или человек с детства сильно занимался спортом, а потом попал на малоподвижную работу которая отнимает всё его время (потом не до отжиманий и поддтягиваний — поспать бы 5-6 часов) пришел домой после 19-ти — поел (жена ждала — готовила) — с утра : лошадиную дозу кофе — и всё по новой...-
A12 апр 15Правильно говорят. Других способов еще не изобрели для простых людей чтобы похудеть. Природу не обманешь. Есть еще защитие желудка, гипноз, вегатерианство, белковая диета и еще что-то экстремальное. Только это все крайние меры с возможным нанесением ущерба организму.
Обмен веществ в организме наверное это болезнь. Крайний случай, встречается редко и наверное не имеет смысла рассматривать исключение из правил? С таким же успехом можно рассматирвать предрасположенность к серьезным болезням и генетические проблемы. Которые все-таки являются исключением во общей массе средних людей.
По-поводу малоподвижной работы это пример для детей. Всегда можно найти время для зараядки и спорта, хотя бы 15 мин. На выходные бегать и ходить в спотзал. После есть не надо, будут проблемы с весом и здоровьем. Питайтесь несколько раз в день, мелкими порциями. Берите то, что жена приготовила с собой и разогревайте. Вместо жирной, соленой ,жареной пищи питайтесь более легкой (рыба, вареное мясо, если мясоед, овощи, салаты, не пейте сладкие газировки, исключите сахар, мучное, сладкое и соль из еды). В общем все про это сейчас знают и без меня.
У меня перед глазами масса людей (я тоже отношусь к их числу), которые при малоподвижной работе ходят в спортзал (один — два раза в середине недели и один-два раза в выходные), бегают. В общем чтобы правильно питаться не надо много денег, нужно желание. Для спорта, если нет времени, можно найти хотя бы 15 мин для зарядки. Согласен, трудно. Но подумайте о последствиях переедания.
У меня один знакомый, которого я знаю всю жизнь. Я его предупреждал всю жизнь меньше есть и правильно питаться. Он не обращал внимания на мои слова. Всегда было 10-20 кг лишних при среднем росте со всеми вытекающими.
Результат. К 50 годам выпали все зубы, диабет, еле ходит, какая сыпь на ногах. В результате он все-таки вынужден был сесть на диету, потратить кучу денег.
Сейча на инвалидности вроде. Хотя от природы был здоровый кабан, скакал в молодости как горный кабан. Доелся и допился в общем.
Тоже все оправдывался, что много ест и не занимается спортом потому, что вкусно ему готовят и нет времени.
Просто ленивый и пофигист и ЕМУ ЭТО НЕ НАДО. Ну не надо и не надо. Все-равно в результате пришлось из-за диабета сесть на специальную диету.
Кто хочет, то ищет возможности, кто не хочет, тот ищет оправдания.
Удачи
-
-
-
12 апр 15Где-то читал, что белковой диетой можно почки посадить сильно. Большая нагрузка ложится на почки и в итоге швах( Есть мнения?-
B12 апр 15Совершенно справедливо. Уменьшается их фильтрующая способность и как следствие, образуются камни.
-
-
B12 апр 15А как, вы думаете, это можно заметить? Даже камни в почках могут несколько лет себя не проявлять, анализ мочи будет нормальный, и без рентгена и УЗС их и не заметно.
А, к примеру, рак кишечника вообще, как правило, диагностируется на последней стадии, когда даже операцию делать и то уже поздно.
Но это все страшилки, в конце концов — еда ради жизни, а не жизнь ради еды. Если культа еды нет в собственной голове, ни в семье, а кроме еды есть много других радостей в жизни, то и вес будет нормальный и никакая болезнь не пристанет на долгие годы.
Все это я знаю по собственному опыту, был и лишний вес (30 кг), и всякие болячки, но сменив приоритеты избавился от всего, есть любимое дело, так что и поесть порой забываю.
-
-
12 апр 15Желательно выпивать как минимум 2 литра воды в день, считается что тогда этого можно избежать.
-
-
12 апр 15Спасибо.
Мог бы дописать ещё 8 -14 рецептов, но не это главное.
Мой рекорд с 124 до 102 за 3 недели... ну, а потом обратно на 120 за пол года.
ПРАВИЛЬНОЕ ПИШЕВОЕ ПОВЕДЕНИЕ — вот что важно.
Где-то в гипотоламусе ...
.. а к психологу тоже не поможет.
Это болезнь — лечится усиленными ежедневными физическими нагрузками.-
B12 апр 15Мудрая мысль! многие болезни, оказывается, лечатся просто ежедневными физическими нагрузками.
Точнее даже, не "лечатся", а просто организм, видя, что его постоянно нагружают, мобилизует резервы и самоисцеляется. -
12 апр 15Всегда пожалуйста, для меня в этом посте главное рецепты, а не диета..
-
-
-
12 апр 15Увидел здесь отличную реализацию белковой диеты. Очень эффективна в сочетании с силовыми нагрузками в зале.
И что самое удиветльное — многие блюда выглядят аппетитными (а не эта бесконечная вареная куриная грудка с гречкой).-
B12 апр 15Хотите быть сильнее и увеличить мышечную массу, без правильно сбалансированой диеты (богатой в том числе и углеводами) вам не обойтись.
-
-
-
-
B12 апр 15Так все таки похудели на 22 кг или только думали, что так можно похудеть?
Белковая или так называемая безуглеводная диета больше известна как диета Аткинсона. Уже лет 20 назад подобная диета была не рекомендована не только многими национальными организациями здравохрания, но и ВОЗ.
Хотя люди, особенно если они еще при этом не злоупотребляли жирами, действительно худели на этой диете в первые месяцы, но долгое нахождение на подобной диете, не говоря уж о финансовой стороне (она довольно дорогая) может привести к развитию многих заболеваний, прежде всего ЖКТ и мочевыделительной системы.
Так что вкусно есть, даже худея при этом, как правило, оборачивается весьма неприятными последствиями.-
B12 апр 15И при этом гораздо эффективнее в смысле похудения!
Так что лучше изначально определиться в приоритетах, что важнее — вкусно поесть сейчас или работая над собой,в том числе и выбирая что есть и сколько есть, позаботиться о своем здоровье на долгие годы. -
12 апр 15Эта диета по методу Дюкана и если соблюдать его рекомендации — то вреда здоровью не будет. Это не реклама, и дело каждого чем и как питатся. Скажу о себе: по всем графикам я должен был сбросить 17 кг за 3 месяца, у меня вышло 22 за не полных 3 месяца. Это было 2 года назад, вес держался почти все это время, сейчас конечно набрал немного , но на прежний не вернул.
По поводу денег: да диета не дешевая ,одни диетические ёгурты входят в большую копеечку.-
B12 апр 15Кто такой Дюкан, ученый-физиолог?
Как он может заявлять, что не будет вреда здоровью при большом потреблении вареных денатурированных белков, когда Всемирная организация зравохранения по крайней мере последние 20 лет придерживается противоположного мнения.
Современные рекомендации ВОЗ для взрослого человека лишь 50 — 60 граммов протеина в сутки, хотя 30 лет назад эта рекомендация была почти вдвое больше.
Все популярные диеты, включая Аткинсона, Дюкана и сотни других, всего лишь коммерческие продукты, на самом деле ничего не утверждающие или по крайней мере ничего не гарантирующие, особенно в смысле здоровья.
То, что вы научили вкусно готовить многие блюда, это конечно большой плюс, но если вы думаете о своем здоровье на перспективу, мой совет — готовить их как можно реже. -
B12 апр 15В 2011 году французский суд отказал Дюкану в иске о клевете к диетологу и конкуренту Жану-Мишелю Коэну, после того как тот подверг его метод похудения критике в прессе[4].
В марте 2012 года Совет врачей Франции постановил, что Дюкан нарушил профессиональный кодекс, практикуя медицину как бизнес[6].
В мае 2012 года Дюкан был исключён из Совета врачей Франции по собственной просьбе[7].
В январе 2014 года Дюкан был исключён из врачебного реестра за коммерческое продвижение своей диеты[8].
ru.wikipedia.org
-
-
-
J12 апр 15Спасибо огромное!!! Великолепные рецепты! Обязательно попробую сделать для мужа. Он тоже мечтает похудеть на 20 кг...)))
Сделано с
NoNaMe